Opice

Cvik Opice do strany (někdy "Opičí skok" nebo součást Animal Flow) je dynamický pohyb, kde se střídá poloha na rukou (jako opice) a na nohách, přičemž se tělo plynule otáčí do stran, posiluje paže, ramena a střed těla, protahuje hamstringy a stimuluje vestibulární aparát; dělá se opakovaným přesunem váhy z nohou na ruce (s otočením těla) a zpět, čímž se rozvíjí koordinace a mobilita. Jak cvik provést (Základní varianta):

Technika provedení (krok za krokem)

1. Výchozí pozice: Začněte v nízkém dřepu (deep squat) s chodidly mírně šířeji než ramena. Postavte se s mírně pokrčenými koleny, ruce mírně před tělem (jako opice připravená skočit).
2. Položení rukou: Pokud se pohybujete doprava, položte levou ruku před pravé chodidlo a pravou ruku dále doprava. Ruce by měly být v jedné linii.
3. Přesun váhy: Přeneste váhu těla na paže a ramena. Přesuňte váhu dopředu na ruce a zároveň se začněte otáčet do strany (např. vlevo). Tělo se otočí vzhůru nohama a nohy se natáhnou.
4. Skok (přesun nohou): Odrazte se nohama a kontrolovaně je "přehoďte" na druhou stranu za ruce. Jako první dopadá levá noha k pravé ruce, následovaná pravou nohou.
5. Dokončení: Vraťte se do nízkého dřepu a celý proces opakujte pro plynulý pohyb do strany.

Hlavní přínosy

• Mobilita: Výrazně zlepšuje rozsah pohybu v kyčlích a flexibilitu dolních končetin.
• Síla a stabilita: Buduje sílu ramen, paží a stabilizačního systému (středu těla).
• Koordinace: Propojuje mozek a končetiny při netradičním laterálním pohybu.

Varianty cviku

• Základní opice: Pokrčené paže i nohy pro snazší pohyb.
• Vysoká opice (High Monkey): S propnutýma nohama a vyšším těžištěm pro větší zapojení ramen.
• Opice s otočkou (180 Monkey): Během skoku otočíte tělo o 180 stupňů.

Pro pokročilé:

• Zpomalte fázi na rukou: Zkuste lokty pokrčit a vytočit do stran, prsty směřují k sobě, čímž více posílíte paže.
• Zdůrazněte otočení: Při přesunu na ruce se snažte hlavu a tělo otočit výrazněji vzhůru nohama, nohy natáhněte.

Proč to dělat:

• Síla: Posiluje paže, ramena a střed těla (core).
• Mobilita: Zlepšuje koordinaci, obratnost a rozsah pohybu.
• Stimulace: Aktivuje vestibulární systém (rovnováhu) a kardiovaskulární systém. 

Cvik je vhodný i pro děti v rámci rozvoje hrubé motoriky a orientace v prostoru.

Pro děti (jednodušší varianta - "Opičí kutálení míčku"):

• Stůjte s pokrčenými koleny, ruce se dotýkají země. Pomalu se pohybujte do stran, simulujte kutálení míčku oběma rukama před tělem, k tomu se kroutí hlava.

Odkaz na video: https://www.youtube.com/watch?v=JwfC_wm5-TI

Zdroj obrázku: https://experiencelife.lifetime.life/article/animal-flow-fitness/